Carlos Edgar: coco
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20/01/2024

Vinagre de coco
20.1.240 Commentários
Depois do leite, do óleo, do creme, água, bebida vegetal chegou a vez do vinagre de coco. Pois a febre do coco continua e hoje parece ser o produto ideal para a culinária, cosmética... entre outros...

Vinagre de coco


Recentemente descobri o vinagre de coco, um produto semelhante ao vinagre de sidra de maçã (segundo o blog australiano goodness.com - já extinto).
Vinagre de coco

O vinagre de coco é obtido a partir da fermentação da seiva da flor do coco, e as suas semelhanças com o vinagre de sidra de maçã são a presença da mãe (A "mãe" é uma acumulação turva de bactérias e nutrientes que podemos encontrar a flutuar no vinagre de sidra bruto.)


Como usar o vinagre de coco


O uso do vinagre de coco é semelhante ao uso dos outros vinagres, sendo de destacar que este vinagre não tem um odor tão intenso e um sabor mais adocicado.
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Óleo de coco faz mal?
20.1.240 Commentários
Ai o óleo de coco... pois parece que os estudos demonstram que o mito do óleo de coco se partiu... partiram o óleo de coco, mas sem rir e com dados científicos.

A febre do óleo de coco invadiu todos os espaços comerciais... o óleo de coco tem sido usado na culinária, em tratamentos estéticos, entre outras, mas não menos surpreendentes situações... 
Óleo de coco faz mal?

O óleo de coco ganhou especial destaque quando se avaliou a incidência de doenças cardiovasculares nas populações indígenas de algumas ilhas no Pacífico, os resultados foram surpreendentes, a baixa incidência foi associada à gordura base da sua dieta, o óleo de coco... 

Este benefício foi associado à presença do ácido láurico, uma gordura que sofre uma síntese diferente no nosso corpo. 

Durante esta pandemia febril sempre pensei como é que uma óleo carregado de gorduras nos protege das doenças cardiovasculares? Não são elas as principais inimigas do coração e dos seus vasos?
Óleo de coco faz mal?

Óleo de coco faz mal?

Foi o que consegui encontrar na publicação Harvard Heart Letter, onde consegui comprovar que os alegados benefícios do óleo de côco não têm tanta evidência, quando é feita uma revisão dos estudos numa população ocidental, como a americana.

Sim, nas populações indígenas os estudos eram mais claros e apontavam para alguns beneficios, mas não podemos esquecer a dieta mais saudável com mais peixe, fruta e vegetais que iam só por si diminuir a ocorrência de doenças cardiovasculares....

Nesse artigo o Dr. Qi Sun, professor assistente do Departamento de Nutrição da Harvard TH Chan School of Public Health, referiu que:
"Se você quiser diminuir o risco de doenças cardíacas, o óleo de coco não é uma boa escolha. A evidência cientifica para comprovar todos os beneficios do coco é fraca..."

Apesar do óleo de coco conseguir um aumento do colesterol HDL, a verdade é que quando comparado com outros óleos ele também aumenta os valores de colesterol mau, total e LDL. Estudo de 2016 - Coconut oil consumption and cardiovascular risk factors in humans

O mesmo investigador identifica algumas vantagens no uso de óleo de coco, como a presença do ácido láurico, factor de protecção para as doenças cardíacas e presença de maior quantidade de antioxidantes, nos óleos de coco virgens, pelo processo de obtenção.
Óleo de coco faz mal?

Espero ter ajudado com mais post, se tiver que escolher um óleo se lembre que o azeite virgem extra e o óleo de noz são os óleos que têm claramente demonstrado alguns beneficios e fatores de protecção para as doenças cardiovasculares. Obrigado por continuar lendo... 😊
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15/01/2024

O que é o leite?
15.1.240 Commentários
Recentemente ao percorrer a secção dos produtos lácteos, no supermercado, encontrei vários produtos e bebidas que me fizeram fazer a pergunta, o que é o leite?

O que é o leite?


Na wikipedia podemos encontrar a seguinte designação:
  • "Leite é uma secreção nutritiva de cor esbranquiçada e opaca produzida pelas glândulas mamárias das fêmeas dos mamíferos. O líquido é produzido pelas células secretoras das glândulas mamárias ou mamas."
O que é o leite?

Podemos resumir que o leite é produzido pelos animais mamíferos, fêmeas, e tem a cor branca. O leite é um produto de origem animal, que é consumo pelo homem em diversos tipos de produtos, como leite, iogurtes, manteigas, queijos, gelados e outros produtos. O leite usado para consumo humano é produzido pelas vacas, cabras, ovelhas, burras, búfalas, entre outros animais.

Então e as outras bebidas que vi no supermercado, seriam leite? Bebidas lácteas?

Leite é um liquido produzido pelos mamíferos, as bebidas lácteas que falo que têm por base a soja, amêndoa, caju, avelã, sementes de abóbora, linho, cânhamo, coco, arroz, aveia, entre outras não passam de bebidas vegetais que surgiram como alternativa ao leite de vaca para as pessoas que querem retirar o leite de vaca de sua dieta ou preferem ter intolerância ao leite de vaca.
Leite de vaca

Apesar destas bebidas estarem na secção dos produtos lácteos (já começaram a surgir noutras secções do supermercados, normalmente na alimentação dietética) não são bebidas lácteas.

Bebidas vegetais


Nos Estados Unidos a industria ligada ao leite de vaca e as industrias ligadas à produção de soja e outras bebidas vegetais estão numa guerra imensa para conseguirem que o termo "leite" seja usado nas bebidas vegetais.

Depois de ter lido que cerca de 7% dos americanos adultos acreditava que o leite achocolatado era produzido pelas vacas castanhas - The surprising number of American adults who think chocolate milk comes from brown cows - é bem provável que após estas batalhas em tribunal a confusão vá ser ainda maior.
De cor será o leite desta vaca?
De cor será o leite desta vaca?

Em Portugal a designação leite de soja, de arroz, aveia... acabou por ser abandonada e hoje podemos encontrar a designação "bebidas vegetais de...", resolvi recolher os ingredientes que são usados nalgumas dessas bebidas para percebermos que realmente não se trata de leite.

Bebida de amêndoa - ingredientes (água , açúcar, amêndoa, fosfato tricálcico, sal, estabilizadores (goma guar, goma xantana, carragenina), emulsionante (lecitina de girassol), vitaminas (B2, B12, D2 e E), pirofosfato férrico e aromas). 

Bebida de soja - ingredientes (água, grãos de soja descascados, açúcar, fosfato tricálcico, regulador de acidez (fosfato monopotássico), sal marinho, aroma, estabilizador (goma gelana), vitaminas (riboflavina (B2), B12, D2)).

Bebida de arroz - ingredientes (água, arroz, açúcar, maltodextrina, óleo de girassol, fosfato tricálcico, sal, regulador de acidez (fosfato monopotássico), estabilizador (goma gelana), emulsionante (lecitina de girassol)). 

Bebida de aveia - ingredientes (água, preparado de aveia, açúcar, óleo de girassol, inulina, maltodextrina, cálcio (fosfato tricálcico), sal, regulador de acidez (fosfato monopotássico), estabilizador (goma gelana), emulsionante (lecitina de girassol) e vitaminas (riboflavina (B2), D2, B12)).
Bebida de aveia

Bebida arroz caju - ingredientes (água, arroz, caju, carbonato de cálcio, espessante (goma guar e goma de gelano), aromas naturais e sal).

Bebida de coco - ingredientes (água, leite de coco (creme de coco, água), arroz (3,3%), fosfato tricálcico, estabilizadores (carragenina, goma de guar, goma xantana), sal marinho, vitaminas (B12, D2), aromas).

Brevemente vou publicar alguns posts sobre este tipo de bebidas, espero ter ajudado e já agora o leite com chocolate é leite de vaca com adição de chocolate... 😊 não se esqueça de partilhar e comentar... obrigado... 😊

Descubra alguns posts relacionados
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05/01/2024

12 substitutos do açúcar na cozinha
5.1.240 Commentários
Na continuação dos posts com dicas e sugestões para diminuir a presença do açúcar na nossa alimentação, chegou a vez de revelar alguns substitutos do açúcar na nossa cozinha. Pequenos truques para confeccionar suas receitas com menos açúcar adicionado...

Estas dicas têm como objectivo diminuir a quantidade de açúcar em sua dieta, transferir o sabor doce para outros sabores, diminuir a quantidade de calorias, prevenir a ocorrência de algumas doenças associadas ao consumo de açúcar e adoçantes...

Reduzir a quantidade de açúcar na cozinha


A primeira estratégia na cozinha é diminuir a quantidade de açúcar que vai usar, posso deixar o exemplo de um bolo de fécula de batata, que fiz um destes dias... os ingredientes sugeridos são (na receita habitual):
  • ovos
  • fécula de batata
  • açúcar
  • fermento em pó
  • manteiga
12 substitutos do açúcar na cozinha

Os ingredientes que usei na confecção do bolo foi ovos, fécula de batata, fermento em pó e manteiga, acabei como reparou retirando o açúcar, estamos a falar de 300 g de açúcar... 30 g de açúcar por cada fatia de bolo (5 pacotes de açúcar para o café). Claro que acabei por compensar na cobertura e usei fruta.

Adoçantes também?


Sim também, alguns estudos revelaram que a adição de adoçantes, como substitutos do açúcar, não diminuiu os riscos de doenças cardiovasculares, obesidade, entre outros. Por isso a estratégia é simples, diminuir a quantidade de açúcar reduzindo a quantidade ou mesmo através de substitutos.
Adoçantes

12 substitutos do açúcar na cozinha


Mas podemos usar alguns truques para tornar as nossas refeições mais saborosas e com menos açúcar, descubra alguns substitutos do açúcar na cozinha...
  • noz moscada - a noz moscada confere um sabor adocicado aos alimentos
  • compota de maçã sem açúcar - para fazer a compota basta usar maçãs e canela (brevemente vou revelar como pode fazer esta compota)
  • sementes de funcho moídas - as sementes de funcho também conferem um sabor adocicado aos nossos alimentos
  • baunilha - as sementes da vagem, a baunilha em pó ou o extracto de baunilha (sem açúcar) conferem um sabor doce aos alimentos e refeições
  • óleo de coco - o óleo de coco confere um sabor sabor aos alimentos (acabei por usar na granola caseira que falei na semana passada)
  • leite de coco - pode ser um substituto do leite na preparação de alguns alimentos e refeições (smoothies, batidos)
Leite de coco

  • bebida vegetal de amêndoa (leite) - confere sabor doce e textura cremosa a batidos, smoothies, entre outros
  • canela - confere um sabor ligeiramente doce (boa opção para cortar o açúcar no café)
  • banana esmagada - a banana bem madura pode ser um bom substituto em bolos, batidos, entre outros
  • cenoura cozida - a cenoura cozida fica mais doce, o seu puré pode ser usado na preparação de sobremesas, bolos ou batidos.
  • batata doce - a batata doce fria, depois de cozer ou assar também fica mais doce, o seu puré pode ser usado na preparação de sobremesas, bolos ou batidos.
  • frutos secos - os frutos secos são ricos em açúcar, mas também contêm outros nutrientes vitais, frutos como as tâmaras, amêndoa, noz, avelã, entre outros podem ser usados para adoçar alguns pratos, saladas...
Óleo de coco

Espero ter ajudado com mais estas dicas, fico esperando suas dicas para continuarmos a diminuir a quantidade de açúcar em nossa dieta... obrigado. 😊
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24/12/2023

Açúcar de coco
24.12.230 Commentários
O coco é o fruto do momento, chegou para ficar e mudar os nossos hábitos alimentares... já tínhamos visto no post - Açúcar? Qual o melhor? - que também tínhamos ao nosso dispor o açúcar de coco, um açúcar diferente mas que não deixa de ser açúcar...

Açúcar de coco

O açúcar de coco disponível é na sua maioria biológico, é feito através das flores do coco, ganhando por isso um sabor a caramelo. A maioria das marcas que encontrei são produzidas na Indonésia.
Açúcar de coco

Composição nutricional do açúcar de coco

Composição nutricional do açúcar de coco (por 100 gr) - 387 kcal, 0,4 gr de lípidos, 94 gr de hidratos de carbono, 0,5 gr de fibras, 1,6 gr de proteínas e 0,2 gr de sal.

Açúcar de coco ou outro? Qual escolher?

Como viu o açúcar de coco pode ter menor valor de hidratos de carbono (pode variar entre 92 e 94 gr), índice glicémico menor, ser biológico, mas seu preço é uma grande barreira... 

Se me perguntar qual açúcar deve consumir, a resposta é simples.. nenhum... pois o seu consumo está associado a muitas doenças, como vimos em muitos posts.... devemos mesmo lutar contra esta epidemia, não se esqueça de conferir os posts em baixo e se está consumindo açúcar de coco deixe seu comentário em baixo... 
Açúcar de coco
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