Carlos Edgar: dicas para emagrecer
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04/02/2024

Melhor pílula anticoncepcional para emagrecer
4.2.240 Commentários
A pílula ideal para a mulher é aquela que consiga corresponder as suas expectativas e não lhe traga problemas de saúde no futuro e seja bem tolerada pelo seu organismo.

Para além da prevenção da gravidez a pílula tem diversos beneficios e muitas mulheres usam-na para ter a pele menos oleosa, com menos borbulhas (acne), cabelo menos oleoso, tratar escapes, menstruações dolorosas, períodos mais intensos, entre outros beneficios.

Muitas mulheres perguntam se existe uma pílula que tenha estes beneficios todos e não tenha riscos de causar algumas complicações e efeitos indesejados, a resposta é não existe. As pílulas como medicamentos hormonais reagem de forma indiferenciada em cada mulher e a verdade é que numa mulher pode causar este ou aquele efeito adverso e noutra causar o efeito inverso.

A pílula e o aumento de peso


As alterações de peso estão descritas como efeitos adversos pouco comuns na mulher, seja aumento ou diminuição de peso. Pela minha experiência estas variações estão mais relacionadas com nossos estilos de vida, dieta, vida sedentária...

Melhor pílula anticoncepcional para emagrecer


Apesar de haver muitos mitos não podemos dizer claramente que existe uma pílula que causa diminuição de nosso peso e nos faça emagrecer, os estudos revelam que as pílulas com drospirenona têm menor risco de causar retenção de líquidos, pelo seu efeito diurético, especialmente nos primeiros 6 meses de tratamento.

Melhor pilula anticoncecpional para emagrecer
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21/01/2024

Não come fruta? Descubra 6 razões para passar a comer...
21.1.240 Commentários
Comer fruta é dos hábitos alimentares mais saudáveis... ok todos nós sabemos disso, mas quando falo em fruta falo em comer mesmo fruta e não usarmos sumos, refrigerantes ou outras apresentações que referem ter x peças de fruta...
Não come fruta? Descubra 6 razões para passar a comer...

A indústria alimentar está consciente desta importância e por isso é que nos brinda todos os anos com produtos processados cheios de fruta... apesar de serem produtos mais apelativos, mais baratos e doces, não podemos deixar de comer fruta... 3, 4 ou mais peças de fruta por dia... quer saber porquê? 

Descubra 7 razões para passar a comer...


1. Muito rica em nutrientes


A fruta é muito rica em nutrientes, como vitaminas, ácidos gordos, minerais, fibras e em água. Ao nosso corpo vai proporcionar um aumento das nossas defesas, melhorar o funcionamento digestivo, aumentar a ingestão da água, contribuir para manter os valores de minerais equilibrados, entre outros benefícios.
Não come fruta? Descubra 6 razões para passar a comer...

2. Pobre em calorias


A maioria das frutas é pouco calórica, podendo ter percentagens de água na sua composição de e até 85% (à excepção dos frutos secos).

3. Tem fatores de protecção do coração e o cérebro


A sua riqueza em minerais e ácidos gordos vai contribuir para manter o nosso sistema cardiovascular em melhor funcionamento, prevenindo o seu envelhecimento.

4. É muito prática


O fato de estar sempre disponível, sem necessidade de grandes preparações, faz da fruta uma óptima opção para um lanche, seja no emprego ou até na escola.
Não come fruta? Descubra 6 razões para passar a comer...

5. Preços mais baratos


O preço da fruta pode ser uma dificuldade para todos nós, mas se preferirmos a fruta da época podemos consumir fruta de uma forma mais económica e com benefícios para o meio ambiente.

6. É muito versátil


A fruta pode ser incluída nos mais variados pratos e refeições, para tornar as refeições menos calóricas, mais ricas nutricionalmente, mais apelativas, com mais sabor e para aumentar a nossa saciedade.
Não come fruta? Descubra 6 razões para passar a comer...

Ainda não está convencida? Precisa de mais razões? Tem mais alguma razão? Deixe o seu comentário... obrigado por continuar lendo os posts... 😊
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10/01/2024

Como emagrecer nas visitas ao supermercado?
10.1.240 Commentários
Ora aí está mais um grande desafio, perder peso enquanto fazemos uma visita ao supermercado... sim é possível, desde que consigamos gastar mais calorias, fazer compras mais saudáveis, evitar alguns corredores e planear bem as nossas compras...
Como emagrecer nas visitas ao supermercado

O momento de ida ao supermercado deve ser bem planeado, se possível com uma lista de alimentos e produtos em falta, que deve ser criteriosamente respeitada... as nossas escolhas são importantes para termos uma alimentação mais saudável.

As idas ao supermercados não devem estar muito distantes, pois ao fazermos grandes intervalos entre as idas temos sempre a tendência a comprar maiores quantidades.
Como emagrecer nas visitas ao supermercado

Depois de ter a lista não se deve esquecer dos sacos, para trazer as compras, lanchar previamente (sim fazer compras de barriga vazia faz-nos comprar por impulso e fazer escolhas menos racionais) e de evitar o estacionamento do supermercado... sim deixe o carro mais longe, para caminhar mais um pouco.

Depois de entrar no supermercado esqueça as bancas e expositores perto das caixas, opte por comprar alimentos mais saudáveis, evitando os alimentos processados, ultraprocessados e as refeições pré-feitas.

Os corredores com snacks, refrigerantes, bolachas, chocolates e outros também devem ser esquecidos pelo preço, calorias e malefícios para a nossa saúde. Sim a estratégia pode mesmo passar por não trazer para casa... evitar... 😊
Como emagrecer nas visitas ao supermercado

Depois de percorrer a sua lista pode ir para a caixa, sem olhar para os lados, resistindo a ofertas nos expositores ou das funcionárias (tem sempre alguma coisa em promoção)... se for com crianças vai ser bem mais difícil sair sem ouvir pedidos e sofrer maior pressão para comprar uns quilos à mais para sua balança ou cáries para os dentes...

Como emagrecer nas visitas ao supermercado


Para resumir aqui deixo a lista de truques que pode usar para emagrecer nas visitas ao supermercado:
  • fazer uma lista de compras
  • não espaçar as idas ao supermercado
  • evitar ir às compras com fome
  • ir a caminhar ou deixar o carro mais longe do supermercado
  • comprar alimentos não processados
  • evitar os alimentos processados, ultraprocessados e as refeições pré-feitas
  • evitar o corredor dos snacks, refrigerantes, bolachas, chocolates e outros
  • ir às compras sozinho
  • seguir a lista criteriosamente
Como emagrecer nas visitas ao supermercado
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05/01/2024

12 substitutos do açúcar na cozinha
5.1.240 Commentários
Na continuação dos posts com dicas e sugestões para diminuir a presença do açúcar na nossa alimentação, chegou a vez de revelar alguns substitutos do açúcar na nossa cozinha. Pequenos truques para confeccionar suas receitas com menos açúcar adicionado...

Estas dicas têm como objectivo diminuir a quantidade de açúcar em sua dieta, transferir o sabor doce para outros sabores, diminuir a quantidade de calorias, prevenir a ocorrência de algumas doenças associadas ao consumo de açúcar e adoçantes...

Reduzir a quantidade de açúcar na cozinha


A primeira estratégia na cozinha é diminuir a quantidade de açúcar que vai usar, posso deixar o exemplo de um bolo de fécula de batata, que fiz um destes dias... os ingredientes sugeridos são (na receita habitual):
  • ovos
  • fécula de batata
  • açúcar
  • fermento em pó
  • manteiga
12 substitutos do açúcar na cozinha

Os ingredientes que usei na confecção do bolo foi ovos, fécula de batata, fermento em pó e manteiga, acabei como reparou retirando o açúcar, estamos a falar de 300 g de açúcar... 30 g de açúcar por cada fatia de bolo (5 pacotes de açúcar para o café). Claro que acabei por compensar na cobertura e usei fruta.

Adoçantes também?


Sim também, alguns estudos revelaram que a adição de adoçantes, como substitutos do açúcar, não diminuiu os riscos de doenças cardiovasculares, obesidade, entre outros. Por isso a estratégia é simples, diminuir a quantidade de açúcar reduzindo a quantidade ou mesmo através de substitutos.
Adoçantes

12 substitutos do açúcar na cozinha


Mas podemos usar alguns truques para tornar as nossas refeições mais saborosas e com menos açúcar, descubra alguns substitutos do açúcar na cozinha...
  • noz moscada - a noz moscada confere um sabor adocicado aos alimentos
  • compota de maçã sem açúcar - para fazer a compota basta usar maçãs e canela (brevemente vou revelar como pode fazer esta compota)
  • sementes de funcho moídas - as sementes de funcho também conferem um sabor adocicado aos nossos alimentos
  • baunilha - as sementes da vagem, a baunilha em pó ou o extracto de baunilha (sem açúcar) conferem um sabor doce aos alimentos e refeições
  • óleo de coco - o óleo de coco confere um sabor sabor aos alimentos (acabei por usar na granola caseira que falei na semana passada)
  • leite de coco - pode ser um substituto do leite na preparação de alguns alimentos e refeições (smoothies, batidos)
Leite de coco

  • bebida vegetal de amêndoa (leite) - confere sabor doce e textura cremosa a batidos, smoothies, entre outros
  • canela - confere um sabor ligeiramente doce (boa opção para cortar o açúcar no café)
  • banana esmagada - a banana bem madura pode ser um bom substituto em bolos, batidos, entre outros
  • cenoura cozida - a cenoura cozida fica mais doce, o seu puré pode ser usado na preparação de sobremesas, bolos ou batidos.
  • batata doce - a batata doce fria, depois de cozer ou assar também fica mais doce, o seu puré pode ser usado na preparação de sobremesas, bolos ou batidos.
  • frutos secos - os frutos secos são ricos em açúcar, mas também contêm outros nutrientes vitais, frutos como as tâmaras, amêndoa, noz, avelã, entre outros podem ser usados para adoçar alguns pratos, saladas...
Óleo de coco

Espero ter ajudado com mais estas dicas, fico esperando suas dicas para continuarmos a diminuir a quantidade de açúcar em nossa dieta... obrigado. 😊
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22/12/2023

10 dicas para se cuidar neste Natal
22.12.230 Commentários

Ai o Natal... Natal... pois é nesta altura do ano temos demasiadas tentações em nossa mesa... no comércio... nas lojas... supermercados e torna-se difícil resistir a tantas armadilhas.


Este post é uma espécie de confissão e penitência... pois eu também tenho dificuldades em resistir aos doces e sobremesas que nos perseguem... apesar de não ter problemas com peso é muito importante ter alguns cuidados para evitar excessos que são sempre muito maus e podem acarretar outras complicações para nossa saúde... 

Acabei reunindo algumas dicas para evitarmos os excessos e compensarmos o excesso de calorias.

Descubra às 10 dicas que vou usar neste Natal para manter a linha e não aumentar de peso... :) vamos começar:
  • verdes, verdes e mais verdes, não se esqueça de comer bastantes vegetais e frutas (prefira os produtos hortícolas da época)
  • escolha o pão mais escuro (integral)
  • prefira as refeições cozidas ou assadas, sem grandes molhos ( evite os fritos)
  • antes de iniciar as refeições coma uma sopa
  • beba muita água
  • evite os excessos e modere o consumo de bebidas alcoólicas
  • não se esqueça dos frutos secos (evite os snacks manipulados)
  • não se esqueça de ter maior atividade física, prefira as caminhadas
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21/12/2023

As melhores 6 dicas para emagrecer e manter seu peso
21.12.230 Commentários
Existem muitas promessas e muitos truques que prometem milagres e emagrecimento rápido, a verdade é que um emagrecimento demasiado rápido, num curto espaço de tempo, vai levar o nosso corpo a perder muita água e proteínas ( por vezes dos músculos) o que vai levar o nosso corpo a um aumento do peso no futuro, de acordo com alguns estudos. Por isso é importante que planos de emagrecimento tenham em consideração isso, o ideal é reeducar nossos hábitos alimentares, introduzir alimentos com maiores qualidades nutricionais e evitar os alimentos processados, fazer exercício diariamente, que pode passar por caminhar 30 minutos, abolir os elevadores, o carro nas viagens curtas e beber muita água.

Tendo em conta estas normas desenhei as melhores dicas para emagrecer e continuar magro.
As melhores 6 dicas para emagrecer e manter seu peso


As melhores 6 dicas para emagrecer e manter seu peso
  1. Respeite os horários das refeições - ao longo do dia deve fazer varias refeições, cerca de 6 por dia de 3 em 3 dias, para evitar períodos de fome, fazer grandes refeições e comer alimentos processados.
  2. Introduza muita fruta e legumes - idealmente deveria comer 3 a 4 peças de fruta por dia, a frita pode ser usada numa pequena refeição ao longo do dia, por exemplo juntamente com um pão integral. A sopa é um dos maiores aliados para aumentar a quantidade de vegetais ingeridos por dia e nossa saciedade (diminui a sensação de fome).
  3. Muitos líquidos - idealmente devemos beber 1,5 a 2 litros de água por dia, que pode garantida pela ingestão de água, sucos ou sumos naturais, chás e infusões. Os líquidos devem ser ingeridos entre as refeições para diminuir a sensação de fome. Os refrigerantes, bebidas processadas e sucos ou sumos artificiais devem ser evitados.
  4. Exercício físico - o exercício físico regular é uma preciosa ajuda para emagrecer e manter nosso peso. Adoptar o habito de caminhar diariamente 30 a 40 minutos, evitar os elevadores, evitar o carro nas deslocações mais curtas podem ser estratégias muito simples, mas que a vão ajudar ter um vida mais ativa.
  5. Suplementos milagrosos - evite os suplementos e as dietas milagrosas que prometem grandes perdas de peso, para perdas de peso maiores e regimes alimentares mais complicados deve ter acompanhamento de seu nutricionista ou fisiologista.
  6. Modere as quantidades - tenha uma dieta baseada roda dos alimentos, adoptando alguns conselhos inscritos na dieta mediterrânea.
Roda dos alimentos

As pessoas com doenças cronicas devem ter acompanhamento profissional para evitar riscos e desequilíbrios em seus problemas crónicos.
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